跑步减肥的坚持让我瘦了8斤。每天早上6点起床，穿上跑鞋，从家门口开始慢跑，先热身5分钟走路，然后匀速跑30分钟，控制心率在120-140之间。一周跑5天，周末休息。搭配饮食调整：早餐燕麦50克加蓝莓，午餐控制米饭100克，晚餐多蔬菜少油。三个月后体重从72公斤降到64公斤，腰围少了6厘米。血脂指标也改善了，甘油三酯从2.1降到1.4。注意事项是膝盖有旧伤的人要先咨询医生，跑步前喝300毫升温水，避免空腹。雨天改室内跑步机，穿好鞋垫防扭伤。每天记录步数超过8000步，感觉精力更充沛了。

广州天河区的「猫猫咖啡」我去打卡了，点了招牌拿铁和猫爪蛋糕，一共58元。店里有十只猫咪，橘猫特别亲人，直接跳到我腿上睡着。咖啡酸度适中，蛋糕绵密不甜腻。坐在落地窗边刷手机，猫咪的呼噜声像按摩。周末人多但不吵，服务员还送了猫薄荷抱枕。喝完咖啡心情好到飞起，强烈安利给爱猫的姐妹！